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C罗体脂率仅7% ？别再边吃烧烤边看世界杯了 ！******
最近 ，艺人刘畊宏在一次采访中
提到C罗与自己的体脂率差不多
正值2022届世界杯期间
这一消息冲上热搜
不少网友表示
不太了解体脂率这个概念
减肥时往往只在乎体重
那么 ，体脂率到底是什么？
减肥和体脂率有什么关系？
你和C罗 的体脂差多少 ？
体脂率 ，顾名思义 ，指 的 是人体内脂肪重量在人体总体重中所占 的比例，又称体脂百分数。此前有媒体报道，C罗的体脂率仅为7% ，职业足球运动员 的体脂率一般在10%-11%之间。
图源 ：百度百科
一般男性的体脂如果在15%-18%之间 ，女性的体脂在25%-28%之间 ，可以被认为 是正常的 。如果男性超过20% ，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群 。但若体脂率过低，低于体脂含量 的安全下限 ，即男性5%，女性13%~15% ，则可能引起功能失调。
其实 ，C罗 的体脂率很低 ， 是由于他的体质非常特殊，再加之保持长时间非常严苛 的训练、饮食方法造就的 ，这对于普通人来说并不可取 。脂肪具有御寒功能，很多体脂低 的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施，也会容易生病。一般人如果体脂在10%以下 的话，那可能会引起很多问题，所以我们 的肥肉也不是毫无用处！
图源：网络
当我们在减肥的时候我们在减什么？
你是不是也周期性地喊着要减肥？
你是不是恨不得一天称八百次体重？
图源：网络
目前有一部分人群对于减肥有一个很大 的误区，很多人在减肥期间被体重秤上的数字“绑架”，每天纠结于体重 的浮动，严重影响情绪导致难以长期坚持。
还有很多人每天都在锻炼 ，但体重却并没有减下来，甚至还有所增加。
这其实 是由两种原因造成的：有一种人平时没有锻炼的习惯 ，突然加以高强度 的运动 ，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉 的增多 。这种体重 的增加 是暂时的 ，如果在一段时间内停止锻炼 的话 ，体重反而会有所下降。而更多的人则是因为管不住嘴 ，很多人会在进行健身之后，“犒劳”自己一下，几个小时 的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入 的油脂 、糖分和高化合物 。
图源：摄图网
此外，节食减肥也不科学 ，因为这在一定程度上是在与人 的生命本能作斗争。长时间缺乏营养 ，对于人的身体损害非常大 ，并且会严重影响人的基础代谢率。即使通过一段时间的节食体重有所下降，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹。人体在缺乏能量的时候，最先消耗 的是肌肉 ，并非想要减掉的脂肪 。
如何科学减脂？
事实上，无论 是想瘦某个部位还 是想实现全身减肥，都必须降低身体整体的脂肪量。想要成功地减脂，必须经过锻炼与饮食两方面来进行 。无论只注重其中的哪一方面，都难以取得显著 的效果。
图源 ：摄图网
以很著名的“地中海式饮食”为例 ，它要求每天都必须进行健康、简单、清淡以及富含营养的饮食。这种特殊 的饮食结构强调多吃蔬菜、水果 、鱼 、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸)。
那么 ，到底如何科学运动？
运动前半小时没用 ？
有一种流行的说法 是，运动半小时内消耗的全 是糖，等糖没有了 ，才开始“燃脂”。其实任何时候，糖和脂肪都同时“燃烧”供能 。相对于全身几十斤的皮下脂肪 ，肌肉和肝脏中储存 的几百克糖量很少，消耗光之后无法马上补足 。因此，以糖为主要燃料 的高强度运动无法持续很长时间 。
在最“燃脂”的运动强度下，持续运动60分钟后，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化 ，延长至90分钟以上时才开始升高 ，且幅度不是很大 。
图源 ：果壳——绿框为脂肪能量消耗 、红框为糖能量消耗选择适合自己 的运动
规律做有氧运动可以明显加速“燃脂”。但每个人 的身体情况 、喜好和对运动的反应都不一样 ，选择最适合自己的才能坚持下去 。
01有氧运动：有效燃脂
美国心脏学会发表的“肥胖与心血管病科学声明”表示，有规律地进行有氧运动 是减少腹部脂肪最有效 的方式之一。
有氧运动每周至少运动3次，每次运动时间应达到30分钟，且不能少于3~4个月 的时间。一般来说，运动相同的时间，跳绳、游泳消耗热量较多 ，篮球 、足球 、羽毛球次之，骑车 、跑步 、走路更少一点 。
图源：摄图网
02高强度间歇训练：燃脂速度快
高强度间歇训练，就是把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起 。主要目的是通过高强度运动 ，激发人体肌肉进行大强度做功，使肌肉被调动起来 ，然后在低强度 的休息放松时 ，仍维持较高动力进行燃脂 。
03伸展运动：加强燃脂能力
静态下的发力运动，能提高腹部在静力状态下肌肉的做功能力，以此加强运动中 的燃脂能力 ，并能避免肌肉拉伤。
04负重训练：巩固燃脂效果合理
通过刺激肌肉 ，增加肌肉力量 ，进一步提高肌肉质量 。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗，也会提高基础代谢率 ，运动后进一步加强对脂肪的燃烧 。
资料来源：果壳 、生命时报／武汉体育、上游新闻
整理 ：董小娴
新漫评 ：暗箱操作******
美国中期选举投票结束。本次中期选举暴露 的不仅是“金钱民主”“资本民主”，更将种族问题这一痼疾展现在外界眼前。在竞选期间 ，美国政客为赢得少数族裔选票，不惜开出五花八门 的空头支票，但选举后就置他们 的诉求于不顾。当人们 的生存权都需要用肤色来衡量时 ，这样的社会哪里还有真正 的人权 ？(蒋鲤)
（文图：赵筱尘 巫邓炎） [责编 ：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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